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增強生育能力的食物有哪些哪些食物可增強生育能力？

準備懷孕的夫婦適當多吃下列食物，有利于生育功能的改善： 　　

喂養含鋅食物可提高嬰兒存活率
美國約翰斯·霍普金斯大學和印度阿那麻萊大學科學家聯合進行的一項科學研究顯示，給出生時體重偏輕的嬰兒每天喂養含鋅食物將會顯著增加這些新生兒的存活率。
尤其是在一些新生兒經常死于傳染病的國家。 研究人員對1154名在印度新德里出生的新生兒進行了研究，這些嬰兒大部分出生時的體重為5.5磅或低于5.5磅，雖然他們是缺鋅。

含鋅、含鐵、含鈣食物
含鋅高的，肝臟，瘦的羊肉，還有蘑菇，口蘑、白蘑，牛肉。含量比這個還高的是扇貝類的、小核桃。

哪些食物含鋅多呢？
　　瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、牡蠣豆類、花生、小米、蘿卜　　
動物性的食物含鋅一般比植物性的食物為多得多，而且更易吸收。動物肝類含鋅量也較高，把鴨肝、雞肝剁碎了，再加上蛋黃制成泥狀輔食，則比較適合年齡較小的寶寶進食。　　
   
牡蠣的含鋅量最高，其它貝殼類海產品含...

導讀：最近，國外有研究表明，產婦分娩方式與其妊娠后期飲食中鋅含量有關，每天攝鋅越多，其自然分娩的機會越大，反之，則只能借助產鉗或剖宮產了。
　　
鋅是人體必須的微量元素，對人的許多正...

哪些食物可增強生育能力
不育夫婦在日常生活中適當多吃下列食物，有利于生育功能的改善： 　

⑴富鋅食物：各種植物植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
⑵動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10% !
含鐵食物主持人：含鐵的食物也給我們推薦一下吧。周敏：動物肝臟、動物血類的，鴨血、雞血、鴨肝、豬肝、黑木耳、松蘑。瘦肉類的，牛肉、肌肉、蝦，蛋黃，蔬菜，綠葉蔬菜...

若是你經常覺得注意力無法集中、沮喪、意志消沈，甚至覺得全身肌肉痠痛、頭痛、四肢無力，小心！你可能是罹患了「慢性疲勞症候群」。對於慢性疲勞者，營養師的建議是，多攝取礦物質鈣、鎂、鐵、鋅及維生素B群含量豐富的食物，以有效地幫助身體恢復精神及體力。除此之外，避免攝取任何對身體有害的食物如咖啡、菸酒、碳酸飲料，以及加工過的醃製類食品等，也十分重要。至於哪些食物可以幫助消除疲勞提振精神呢？營養師的建議如下:

維生素B1 幫助能量代謝
維生素B1又稱抗神經炎因子，其生理功能為參與體內能量代謝。所以，若缺乏或不足時，常會使人感到欲振乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。富含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、豬肉、蘑菇、酵母等。

維生素B2 幫助新陳代謝
維生素B2又稱核黃素，其生理功能為參與身體新陳代謝，若缺乏或不足，將會使得肌肉運動無力，且耐力下降，而造成容易疲勞的現象。富含維生素B2的食物，如豬（雞）肝、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、酵母等。
缺乏菸鹼酸 情緒不安 脾氣暴躁

維生素B3又稱菸鹼酸，其生理功能為參與身體能量代謝及生成，若缺乏或不足，會有癩皮病症狀，情緒不安，脾氣暴躁，也容易產生疲勞。含有維他命B3的食物有全穀類、酵母、瘦肉、豬肝、番茄等。

維他命B12 製造血紅素及核酸
維生素B12的生理功能與血紅素及核酸形成有關，若缺乏或者不足時，亦會造成貧血而導致身體含氧量不足，因而產生疲勞與其他不適的現象。富含維他命B12的食物有文蛤、小魚乾、牡蠣、豬肝、鮭魚、四破魚及秋刀魚等。

維生素C 清除自由基 提高免疫力
維生素C又稱抗壞血酸，具有抗氧化的功能，能清除體內自由基，亦有提高免疫力，及加速體力的恢復的功能。而富含維生素C食物有甜椒、草莓、奇異果、番石榴、木瓜、花椰菜及番茄等。

維他命E 抗氧化 保護細胞
維他命Ｅ亦具有抗氧化的功能，能清除體內自由基，以保護體內細胞不被自由基攻擊破壞。富含維他命Ｅ的食物有葵瓜子、芝麻醬、花生醬、小麥胚芽及松子等。

天門冬胺酸 能消除疲勞
天門冬胺酸具有較明顯消除疲勞的作用。富含天門冬胺酸的食物有黃鱔、甲魚、花生、核桃、桂圓、芝麻等。

全榖類食物 穩定血糖
多吃粗食性碳水化合物的食物，能幫助血糖的穩定，例如糙米、全麥麵包及雜糧麵包等。

葉酸及鐵 造血元素
葉酸是製造紅血球的原料，及合成核酸不可或缺的物質，然而含有葉酸的食物包括小麥胚芽、深綠色蔬菜、黃豆及動物肝臟等；鐵質是構成紅血球及氧化酵素（Catalase及Lipoxygenases）成分，若缺乏或者不足時，會造成貧血、虛弱及疲勞，而含鐵質豐富的食物有雞（豬）肝、深綠色蔬菜、黑糖、黑芝麻、枸杞、紅豆及黑豆等。
含有鋅、鎂、鈣的食物

礦物質鋅、鎂、鈣均有助於穩定情緒，減輕疲勞；而含有鋅的食物有牡蠣、南瓜子、葵瓜子、松子及腰果等，含有鎂的食物則包括南瓜子、葵瓜子及深綠色蔬菜等。
此外，鈣質是天然的神經穩定劑，能夠調節心跳及肌肉的收縮、鬆弛神經，含鈣豐富的食物有牛奶、優格、豆腐、豆製品及小魚乾等。

疲勞症狀常常是疾病初期的表徵，也時常被人們所忽略，因此須要定期健康檢查，或經由長期追蹤才能找到原因，此外，須尋求合格專科醫師為你的健康把關，切勿自行亂服成藥，或聽信民間祕方，而因此延誤治療時機，屆時可就得不償失了